Sen i wysiłek fizyczny równie ważne dla zdrowia dzieci jak sposób odżywiania

2019-01-27, 17:06  Polska Agencja Prasowa
Zgodnie z najnowszymi zaleceniami, dzieci i młodzież powinny zażywać ruchu przynajmniej 60 minut dziennie, zarówno w szkole, jak i poza nią. Fot. Pixabay.com

Zgodnie z najnowszymi zaleceniami, dzieci i młodzież powinny zażywać ruchu przynajmniej 60 minut dziennie, zarówno w szkole, jak i poza nią. Fot. Pixabay.com

Sposób odżywiania się jest równie ważny, jak sen i wysiłek fizyczny, dlatego jako postawę nowej piramidy zdrowego żywienia dla dzieci proponujemy aktywność fizyczną oraz właściwe wysypianie się – powiedział prof. Mirosław Jarosz podczas IV Narodowego Kongresu Żywieniowego w Warszawie.

Jednym z głównych tematów dwudniowego spotkania była tzw. piramida zdrowego żywienia i stylu życia, zaproponowana przez ekspertów Instytutu Żywności i Żywienia (IŻŻ). Adresowana jest ona do dzieci i młodzieży od 4. do 18. roku życia, jednak jak przyznali eksperci ogólnie podobne zalecenia odnoszą się do wszystkich grup wiekowych.

Dyrektor IŻŻ prof. Mirosław Jarosz podkreślił, że bez zwiększenia aktywności fizycznej nie uda się zmniejszyć otyłości wśród dzieci, która w Polsce - podobnie jak w wielu innych krajach - narasta w coraz szybszym tempie.

Według opublikowanego w 2017 r. raportu Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), w ostatnich 40 latach liczba otyłych dzieci i młodzieży zwiększyła się na świecie aż jedenastokrotnie: z 11 mln do 120 mln. „W Polsce z nadwagą lub otyłością zmaga się co piąty uczeń” - powiedział prof. Jarosz.

Zgodnie z najnowszymi zaleceniami, dzieci i młodzież powinny ćwiczyć przynajmniej 60 minut dziennie, zarówno w szkole, jak i poza nią. Jednocześnie oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych należy ograniczyć do dwóch godzin dziennie.

Specjaliści Instytutu Żywności i Żywienia zwracali uwagę również na odpowiednie wysypianie się, ponieważ - jak mówili - „wykazano, że niedobór snu może przyczynić się do wystąpienia nadmiernej masy ciała”. Dzieciom w wieku 6-12 lat zaleca się sen trwający co najmniej 10 godzin na dobę.

Prof. Jarosz wyjaśnił, że głównym powodem tycia jest dodatni bilans energetyczny, czyli spożywanie zbyt dużej ilości kalorii oraz zbyt mała aktywność fizyczna. Przyznał jednak, że istotny wpływ mogą mieć również niektóre czynniki środowiskowe, takie jak długość i jakość snu, siedzący tryb życia oraz nieregularne posiłki w ciągu dnia.

Według zaleceń piramidy zdrowego żywienia, dzieci i nastolatki powinny spożywać pięć posiłków dziennie o stałych porach, najlepiej co 3-4 godziny. Po każdym posiłku należy pamiętać o dokładnym umyciu zębów. „Aż 90 proc. dzieci w Polsce ma próchnicę” – przypomniał prof. Jarosz.

Podstawą zdrowego odżywiania są warzywa i owoce, które warto spożywać w jak największej ilości i jak najczęściej. Dzieci i młodzież powinny spożywać co najmniej 400 g warzyw dziennie, ale np. 13-latkowie w naszym kraju średnio zjadają ich zaledwie 283 g, czyli zaledwie 70 proc. normy.

Prof. Jarosz podkreślił, że oprócz warzyw i owoców zalecane są produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste. Dzieci codzienne powinny wpijać 3-4 szklanki mleka, które można zastąpić jogurtem, ale naturalnym, a także kefirem i jedynie częściowo – serem.

Poza tym zalecane są: chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych (poza olejem kokosowym i palmowym). Jaja można jeść kilka razy w tygodniu.

Piramida przestrzega przed spożywaniem słodkich napojów oraz słodyczy, które lepiej zastąpić owocami i orzechami. Zgodnie z najnowszymi rekomendacjami, dzieci w wieku 4-6 lat mogą spożywać dziennie do 170 ml soku owocowego dziennie, a od 7. roku życia – 230 ml, czyli prawie jedną szklankę.

Potraw nie wolno dosalać, tak jak nie należy jeść słonych przekąsek i fast foodów. Według ekspertów sól lepiej zastąpić przyprawami ziołowymi. Lepiej też wybierać produkty surowe niż przetworzone.

„Piramida kierowana jest do dzieci i młodzieży, a także do ich rodziców oraz personelu przedszkoli, nauczycieli oraz osób odpowiedzialnych za żywienie zbiorowe w szkołach” – powiedział prof. Jarosz.

Specjalista podkreślił, że połączenie zdrowego odżywiania się z aktywnością fizyczną oraz właściwym wysypianiem się wykazuje korzystne działania synergistyczne na cały organizmu. „To wręcz bezcenne lekarstwo” – dodał. (PAP)

Rodzina

Nowoczesne metody leczenia pomogą najmłodszym. Program odczulania dzieci w szpitalu Jurasza

Nowoczesne metody leczenia pomogą najmłodszym. Program odczulania dzieci w szpitalu Jurasza

2024-10-31, 14:34
Bale Wszystkich Świętych w całym regionie. Niebo nie jest puste jak dynia

Bale Wszystkich Świętych w całym regionie. „Niebo nie jest puste jak dynia!”

2024-10-31, 07:45
Wszystko dla młodych mam i ich rodzin. Środa z profilaktyką w bydgoskim NFZ

Wszystko dla młodych mam i ich rodzin. „Środa z profilaktyką” w bydgoskim NFZ

2024-10-30, 10:51
Konkursy na najlepsze przebranie i zabawy. Bale Wszystkich Świętych w regionie

Konkursy na najlepsze przebranie i zabawy. Bale Wszystkich Świętych w regionie

2024-10-29, 16:20
Olimpijskie wyzwania na 75-lecie działalności. Jubileusz MDK nr 2 w Bydgoszczy

„Olimpijskie wyzwania” na 75-lecie działalności. Jubileusz MDK nr 2 w Bydgoszczy

2024-10-28, 19:13
W powodzi stracili mieszkania, tu mogli odetchnąć. Przedszkolaki i rodzice z wizytą w regionie

W powodzi stracili mieszkania, tu mogli odetchnąć. Przedszkolaki i rodzice z wizytą w regionie

2024-10-27, 20:01
Gąski do domu Pierwsze tuszki już zostały odebrane przez zwycięzców [zdjęcia]

Gąski do domu! Pierwsze tuszki już zostały odebrane przez zwycięzców [zdjęcia]

2024-10-26, 20:34
Test sprawnościowy i rodzinny festyn w szczytnym celu. Bydgoszczanie pomagają powodzianom [zdjęcia, wideo]

Test sprawnościowy i rodzinny festyn w szczytnym celu. Bydgoszczanie pomagają powodzianom [zdjęcia, wideo]

2024-10-26, 19:26
Jak wybrać idealny sweter damski na każdą okazję [reklama]

Jak wybrać idealny sweter damski na każdą okazję? [reklama]

2024-10-25, 12:32
Mamą Polusia, tatą Pomścibór. Mały żubr przyszedł na świat w bydgoskim zoo [wideo, zdjęcia]

Mamą Polusia, tatą Pomścibór. Mały żubr przyszedł na świat w bydgoskim zoo! [wideo, zdjęcia]

2024-10-25, 11:25
Ważne: nasze strony wykorzystują pliki cookies.

Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celach reklamowych i statystycznych oraz w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Mogą też stosować je współpracujący z nami reklamodawcy, firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W programie służącym do obsługi internetu można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce prywatności

Zamieszczone na stronach internetowych www.radiopik.pl materiały sygnowane skrótem „PAP” stanowią element Serwisów Informacyjnych PAP, będących bazą danych, których producentem i wydawcą jest Polska Agencja Prasowa S.A. z siedzibą w Warszawie. Chronione są one przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Powyższe materiały wykorzystywane są przez Polskie Radio Regionalną Rozgłośnię w Bydgoszczy „Polskie Radio Pomorza i Kujaw” S.A. na podstawie stosownej umowy licencyjnej. Jakiekolwiek wykorzystywanie przedmiotowych materiałów przez użytkowników Portalu, poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, jest zabronione. PAP S.A. zastrzega, iż dalsze rozpowszechnianie materiałów, o których mowa w art. 25 ust. 1 pkt. b) ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych, jest zabronione.

Rozumiem i wchodzę na stronę