Dieta redukcyjna - obalamy mity o najpopularniejszej diecie odchudzającej [REKLAMA]

MIT. Niektóre diety odchudzające zakładają przerwy w jedzeniu. Czasowy post pojawia się między innymi w popularnej diecie dr Dąbrowskiej lub w jadłospisie IF (Intermittent Fasting). W diecie redukcyjnej jesz od czterech do pięciu posiłków dziennie, w odstępach co trzy lub cztery godziny. Nie musisz martwić się tym, że będziesz ciągle głodny.

MIT. Dieta redukcyjna opiera się właściwie na jednej głównej zasadzie. Kaloryczność wszystkich posiłków powinna wynosić 80% Twojego dziennego zapotrzebowania na energię. Przykładowo: jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kalorii, na diecie redukcyjnej jesz posiłki, które łącznie nie przekraczają 1600 kalorii.

MIT. Odpowiednio skomponowana dieta odchudzająca jest nie tylko pożywna, ale również smaczna. Podczas redukcji możesz jeść praktycznie wszystkie produkty uznawane powszechnie za zdrowe. Twoje posiłki powinny obfitować w świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i tłuste ryby morskie oraz pełnowartościowy nabiał. Należy unikać dań wysoko przetworzonych, słodkich i słonych przekąsek oraz słodzonych napojów. Oznacza to, że musisz zrezygnować z ulubionego fast foodu, ale w zamian dostarczysz organizmowi dobrych kalorii i wartościowych składników odżywczych.

MIT. Będąc na diecie redukcyjnej, nie musisz kupować produktów spożywczych z najwyższej półki. Ważne jest czytanie etykiet. Unikaj artykułów, które w swoim składzie mają szkodliwe tłuszcze trans i cukry proste. Warto kierować się zasadą: im prostszy skład, tym lepiej. W każdym dużym supermarkecie znajdziesz szeroki wybór produktów w różnych przedziałach cenowych. Z pewnością wybierzesz coś dopasowanego do swoich upodobań i budżetu.

MIT. Jeśli przerasta Cię robienie cotygodniowych list zakupów i przygotowywanie pięciu posiłków dziennie, masz do wyboru kilka opcji. Przede wszystkim warto poszukać inspiracji w Internecie. Dietetycy na swoich blogach dzielą się prostymi przepisami, do których dołączają gotowe listy zakupów z popularnych marketów. Świetną opcją dla zapracowanych jest także catering dietetyczny z dostawą. Firmy cateringowe oferują diety pudełkowe w różnych wariantach kalorycznych. Podczas układania jadłospisu możesz skorzystać także z porady dietetyka. Pierwsza samodzielnie skomponowana dieta odchudzająca może być wyzwaniem, ale z czasem na pewno nabierzesz wprawy.