Jak odżywić skórę od wewnątrz? Składniki, które wspomogą jej regenerację [reklama]

Materiały promocyjne

Troska o skórę nie powinna kończyć się na stosowaniu kosmetyków dobranych do jej indywidualnych potrzeb. Pielęgnacja od zewnątrz powinna iść w parze z dbałością o nią od wewnątrz poprzez włączenie do codziennej diety szeregu składników działających z korzyścią dla skóry. Pamiętaj o tym, że wpływa ona nie tylko na walory estetyczne, ale przede wszystkim stanowi barierę dla szkodliwych czynników zewnętrznych. Zatem po jakie składniki warto sięgać każdego dnia? Sprawdź!

Pielęgnacja skóry od wewnątrz - najważniejsze zasady

Twoja skóra to lustrzane odbicie tego, co dzieje się w Twoim organizmie. To właśnie na niej najszybciej zauważysz skutki stresu, niewłaściwej diety czy też problemów zdrowotnych. Jeśli zależy Ci na tym, żeby Twoja skóra była promienna, gładka i zdrowa - zacznij od środka, czyli od zwrócenia szczególnej uwagi na to, co ląduje na Twoim talerzu.

Podstawą jest jednak nawadnianie. Staraj się pić minimum 1,5 litra wody dziennie, ale możesz sięgać też po inne zdrowe, niesłodzone napoje - świetnie sprawdzą się ziołowe napary bądź też zielona herbata.

Twoja dieta powinna być zbilansowana. W praktyce oznacza to, że w Twoim menu powinny się znaleźć różnorodne produkty, które dostarczą Ci wszelkich niezbędnych składników odżywczych. Po pierwsze, jedz dużo warzyw - najlepiej, gdy będą stanowić dwie trzecie tego, co zjadasz, ale nie zapominaj również o owocach. Ponadto nie bój się pełnoziarnistych produktów zbożowych, ziemniaków, roślin strączkowych, orzechów i nasion. Koniecznie sięgaj też po zdrowe tłuszcze - np. oliwę z oliwek i inne oleje roślinne. Jeśli nie jesz nabiału, spokojnie możesz go zastąpić napojem sojowym albo jogurtem kokosowym.

Postaraj się również ograniczyć słodycze i słone przekąski do minimum. Tak samo postąp z żywnością wysokoprzetworzoną, która nie dość, że wyróżnia się niską wartością odżywczą, to w dodatku jest pełna konserwantów, sztucznych barwników czy ulepszaczy smaku, które negatywnie wpływają na kondycję skóry.

Składniki wspomagające regenerację skóry - kolagen

Kolagen to białko, które najczęściej występuje w ludzkim organizmie i stanowi podstawowy budulec skóry. To właśnie jego właściwości odpowiadają za jej elastyczność, nawilżenie, odporność na urazy, jędrność, zdrowy wygląd, a także zdolność do regeneracji. Kolagen zbudowany jest z aminokwasów, wśród których dominują prolina, hydroksyprolina, glicyna i hydroksylizyna.

W strukturze skóry kolagen pełni funkcję organizacyjną. W praktyce oznacza to, że działa niczym rusztowanie - nadaje jej kształt i sprężystość. Dzięki niemu jest elastyczna, dobrze napięta i odporna na urazy. Choć jego działanie kojarzy się przede wszystkim z wyglądem, kolagen pełni także istotną rolę ochronną - wspiera funkcjonowanie skóry jako bariery chroniącej Twój organizm przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi.

Musisz wiedzieć, że z wiekiem naturalna produkcja kolagenu spada, a po ukończeniu 60. roku życia może całkowicie zaniknąć. Proces starzenia się skóry dodatkowo przyspieszają czynniki zewnętrzne, takie jak np. promieniowanie UV, stres oksydacyjny czy dieta bogata w cukry. Zmniejsza się liczba fibroblastów, czyli komórek odpowiedzialnych za jego wytwarzanie, natomiast rośnie stężenie enzymów (metaloproteinaz) rozkładających kolagen. Ich działanie jest dodatkowo wzmacniane przez promieniowanie UV, które jednocześnie nasila stres oksydacyjny i zwiększa liczbę wolnych rodników, co prowadzi do uszkodzenia nie tylko kolagenu, ale też komórek, które go produkują.

Jeśli chcesz zwiększyć ilość kolagenu w swoim organizmie, możesz to zrobić na dwa sposoby - poprzez odpowiednią dietę i suplementację. To duet, który znakomicie się uzupełnia. Suplementy zawierające kolagen rybi wyróżniają się wysoką skutecznością - są łatwo przyswajalne. Jednocześnie sięgaj po produkty spożywcze bogate w to jakże istotne białko, np. galaretki z nóżek wieprzowych, galaretki owocowe, podroby czy też owoce morza.

Na rynku dostępnych jest wiele form suplementów kolagenowych, takich jak kolagen w płynie, kapsułkach czy proszku. Kolagen do picia wyróżnia się szczególnie wysoką biodostępnością i łatwością stosowania - nie musisz go mieszać. Wystarczy sięgnąć po gotowy produkt w formie szota, który możesz zabrać ze sobą wszędzie, nawet w podróż.


Źródło: Materiały promocyjne

Kwasy omega-3 - odżywienie skóry i nie tylko

Objawy niedoboru omega-3 nie ograniczają się jedynie do problemów z układem nerwowym czy zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Jednym z bardziej zauważalnych sygnałów jest pogarszająca się kondycja skóry. Gdy staje się ona sucha, podrażniona, a kolejne kosmetyki nie pomagają, może to świadczyć o niedoborze kwasów tłuszczowych omega-3.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 to istotny składnik fosfolipidów błon komórkowych i ceramidów, które pełnią funkcję „cementu” spajającego komórki naskórka. Dzięki nim skóra lepiej zatrzymuje wodę, staje się bardziej odporna na działanie czynników zewnętrznych i szybciej się regeneruje.

Głównym źródłem kwasów DHA i EPA są tłuste ryby morskie. Najwięcej omega-3 zawierają m.in. łosoś, makrela, sardynki i śledź. Ich cennym źródłem jest także tran, który pozyskuje się ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego.